การนอนกับสุขภาพ
การนอนหลับไม่เพียงพอไม่ใช่แค่ทำให้ง่วง แต่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ภาวะสมองเสื่อม และอีกหลายโรค
สมองทำความสะอาดตัวเองขณะนอนหลับ
ระบบ Glymphatic System ทำงานหนักที่สุดขณะนอนหลับลึก ขับโปรตีน beta-amyloid และสารพิษออกจากสมอง
ปริมาณการนอนที่แนะนำ
| วัย | ชั่วโมงที่แนะนำ |
|---|---|
| ผู้ใหญ่ (18-64 ปี) | 7-9 ชั่วโมง |
| ผู้สูงอายุ (65+) | 7-8 ชั่วโมง |
10 วิธีนอนหลับให้ดีขึ้น
- นอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน
- ห้องนอนมืด เย็น เงียบ
- หลีกเลี่ยงหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่าย 2
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ใกล้เวลานอน
- National Sleep Foundation. (2023). Sleep Health Index.
- กรมอนามัย. (2023). คำแนะนำการนอนหลับสำหรับสุขภาพที่ดี.