สมองก็ต้องการการดูแล
สมองของเราเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา การดูแลสมองตั้งแต่วัยกลางคนช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในวัยสูงอายุ
6 วิธีดูแลสุขภาพสมอง
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองและกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่
2. รับประทานอาหาร MIND Diet
- ผักใบเขียว ถั่ว ผลเบอร์รี่
- ปลา ไก่ ธัญพืชไม่ขัดสี
3. ฝึกสมองอย่างต่อเนื่อง
- เรียนรู้ทักษะใหม่
- เล่นหมากรุก ปริศนา sudoku
4. นอนหลับให้เพียงพอ
ขณะนอนหลับ สมองทำความสะอาดตัวเองด้วยระบบ glymphatic ขับของเสียออก
5. จัดการความเครียด
ความเครียดเรื้อรังเพิ่มฮอร์โมน cortisol ซึ่งเป็นพิษต่อเซลล์สมอง
6. รักษาสัมพันธภาพทางสังคม
การมีเพื่อนและครอบครัวที่ดีช่วยลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้อย่างมีนัยสำคัญ
- Livingston, G. et al. (2020). Dementia prevention, intervention, and care. The Lancet.
- กรมสุขภาพจิต. (2023). คู่มือดูแลสุขภาพสมอง.